太ももダイエットと 太ももエクササイズ
「足を細くする」ということと「ダイエット」を一緒に考えてはいけません。
「エクササイズ」の向こうに「ダイエット」があるのです。
ダイエットに成功した人だけが「足が細くなったね」と言ってもらえるのです。
「太ももエクササイズ」は、「美脚」に近づきたい人への近道です。
太ももダイエットは マッサージによるエクササイズによってリンパ液の分泌を部分的に増加させ
自律神経を含めた細胞や組織を活性化させます。
そして リンパ駅の流れをよくして セルライトや老廃物を流しだすのです。
マッサージによるエクササイズは 脚痩せ専門のエステなどでも教えてもらえます。 継続して行うと 大変効果的な方法ですが 定期的にエステに通い続けなければなりません。 もちろん 費用もかかります。
エステに通うことなく手軽にエクササイズをしていくことも考えてみてください。
太ももマッサージのやり方
まずは右足から。
右手のてのひらを太ももの外側に、左手のてのひらを太ももの内側に置いてください。
ひざ側から股間方向へ向かって下から上へ 上から下へとマッサージしましょう。
徐々にてのひらの位置をずらし 左右の太ももをそれぞれ１０回程度おこなってみましょう。
次に両手で太ももの肉を ＵＦＯキャッチャーのようにつかみ上げ その肉を引っ張り上げて弾くようにします。
左右の太ももに対し それぞれ２０回程度行ってみましょう。
これを継続して行うようにしましょう。
太ももエクササイズのやり方
タオルとクッションンを用意してください。
まずは タオルを持って椅子に腰かけ、片方の足を持ち上げ ひざを曲げましょう。
上げた足の裏にタオルを通して両手でタオルの端を握って自分の方へ強く引っ張ります。
このとき、引っ張られている足は前方に蹴りだすように力を入れてください。
蹴りだそうとする足を両手で引っ張る感じです。
この状態で１０秒数えます。
注意してほしいのは決して前かがみにならないことです。
同じように反対の足もやってみましょう。
次はクッションです。
タオルを置き 膝でクッションを挟んでください。
その時 手は頭の後ろで組んでください。
膝で挟んだクッションをつぶすように力いっぱい ギュッと挟んでください。
この状態で１０秒数えます。
タオルとクッションを交互に １日に１０回繰り返して行うようにしましょう。
筋肉が引き締まっていくのを実感するには１ヶ月はかかると思います。
でも、その先に待つのは「美脚」です。